Efectes de la suplementació de la cafeïna sobre el rendiment, fatiga i dany muscular en corredors de trail running comparant entre sexes i nivell esportiu

Abstract

Introducció: La cafeïna és una substància ergogènica que millora el rendiment esportiu, amb beneficis demostrats en l'exercici de resistència i força des dels anys setanta. La dosi òptima és de 3 a 6 mg/kg, presa aproximadament 60 minuts abans de l'exercici. El seu mecanisme d'acció implica la unió als receptors d'adenosina, augmentant l'alliberació de neurotransmissors i reduint la percepció d'esforç i la fatiga. En el trail running, malgrat la falta d'evidència específica, la cafeïna és àmpliament utilitzada, tot i que la seva eficàcia i dosi òptima, especialment per a diferències de gènere, necessiten més investigació. [...]