“Living high training low” com a mètode eficaç de l’entrenament en altura per a la millora del rendiment d’un corredor de muntanya. Revisió sistemàtica

Abstract

Després de més de 40 anys utilitzant l’entrenament en alçada, les evidències científiques mostren que es pot aconseguir millores útils (1-4%) en el rendiment dels esportistes d’elit. L’objectiu principal de l’entrenament en altitud és augmentar el volum total de glòbuls vermells i la massa d’hemoglobina per augmentar el VO2max i millorar el rendiment tant a nivell del mar com a altitud. En l'actualitat, existeixen diverses formes d'entrenament hipòxic i/o exposició a l'altitud. La metodologia "live high-train low" (LHTL) es basa en la premissa que els atletes poden experimentar simultàniament els beneficis de l’aclimatació a l’altitud / hipòxia i l’entrenament a nivell del mar. L’objectiu d’aquesta estudi és revisar la literatura científica existent sobre les diferents estratègies o metodologies d’entrenament en altura. Es va realitzar una revisió en diferents base de dades: PubMed (n=109), International Journal of Sports Physiology and Performance (n=161) i ScienceDirect (n=10). Per avaluar la qualitat dels estudis inclosos es va utilitzar dues estratègies. La primera va ser a través del diagrama de flux i la segona ha estat utilitzar l’escala PEDro. 11 estudis van complir els criteris d’inclusió, on es van avaluar 186 subjectes que s’identifiquen com a esportistes de resistència (corredors) a nivell de rendiment. Cada estudi va estudiar variables diferents i conjuntes, amb les seus respectius resultats. Els resultats afirmen que la metodologia d’entrenament en alçada LHTL és eficaç per millorar el rendiment de l’exercici en esportistes d’alt rendiment.